10分鐘6項練習 專門增強跑者下肢力量

10分鐘6項練習 專門增強跑者下肢力量

本站體育11月20日報道:

下肢對於跑步的重要性不言而喻,當跑者擁有強壯的下肢時,跑出好成績水到渠成。而對於下肢的力量訓練,其實也很簡單。下面這6項練習,只需藉助啞鈴,每項練習做30秒鐘,休息15秒繼續下一項練習。依次完成之後休息1分鐘,再完成一次循環即可。

1、啞鈴相撲式深蹲

楊鳴:休賽期解決3問題 第二階段比賽更具挑戰性

雙腿分開站立,雙手握着一隻啞鈴,腳尖向外。然後雙膝彎曲,臀部下沉,直到大腿與地面平行。通過腳跟發力再恢復站姿。

2、啞鈴單手硬拉

招聘網站的情色陷阱:家政公司介紹包養接客 招助理實爲幫找性伴侶

雙腳與肩部同寬而站立。左手握着一隻啞鈴,自然下垂。右臂向外伸展。這是起始動作。然後收緊腹部,上半身前傾,左臂自然向下移動,直到啞鈴達到小腿中部的位置,背部與地面接近平行。通過腳跟和腹部的發力,恢復初始姿勢。完成目標次數之後,換右臂進行練習。

3、啞鈴搖擺

中國駐韓國大使邢海明出席“新時代中國和中韓關係高層研討會”

雙腳比臀部略寬而站立,雙手握着一隻啞鈴,雙臂自然下垂。然後在將啞鈴在雙腿之間搖擺,最高點達到胸部高度。在此過程中保持背部平直,核心收緊。

4、後弓步

雙手各握一隻啞鈴,雙臂自然下垂,雙腿併攏站立。先將右腿向後撤一步,雙膝彎曲,右腿膝蓋接觸到地面,左膝蓋彎曲90°。通過左腳跟發力恢復站姿。左右腿交換練習。

5、側式深蹲

上海公佈2例本地新增病例軌跡 排查對象檢測均爲陰性

雙腳分開站立,雙手各握一隻啞鈴,雙臂自然下垂。先彎曲右膝蓋,臀部向後下沉,身體向右側傾斜。保持挺胸擡頭,通過腳跟發力恢復原始站姿。然後再向左側做同樣的動作。

城市治堵要走出“僞智能化”困局

6、負重提踵

雙手各握一隻啞鈴,雙腳與肩部同寬而站立。然後將兩個腳跟同時擡起離開地面,保持幾秒鐘之後再恢復站姿。如此重複練習。

北上資金連續3周淨流入 上週漲價股獲青睞

You Might Also Like